雨水节气 | 壮医话养生

       雨水（rain water）是二十四节气之一 ，是二十四节气中的第2个节气 ，标示着降雨开始 、雨量渐增 、气温回升 ，忽冷忽热 、乍暖还寒 、暖湿空气活跃 。雨水期间“七九河开 、八九雁来” ，一幅冬末春初的风景 ，南方大多数地方春意盎然 ，一幅早春的景象 。

雨水三候

一候獭祭鱼

雨水节气 ，水獭开始捕鱼

将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子

二候鸿雁来

五天过后

大雁开始从南方飞回北方

三候草木萌动

再过五天 ，在春雨中

草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩

春雨贵如油

       适宜的降水对农作物的生长很重要 ，农事活动宜培土施肥 、清沟排水 。农谚 ：“雨水有雨庄稼好 ，大春小春一片宝 。”“立春天渐暖 ，雨水送肥忙 。”

节气养生

      中医认为肝主生发 ，春季肝气旺盛 ，肝木易克脾土 ，饮食调养侧重于调养脾胃和祛风除湿 。五行中肝属木 ，在味为酸 ；脾属土 ，在味为甘 。春季肝旺而脾弱 ，饮食上宜少酸多甘 、健脾疏肝 ，可多食大枣 、小米 、蜂蜜 、荸荠 、甘蔗等 。

       风多物燥的天气易使口舌干燥 ，注意补充水分 ，宜食果蔬及汤粥 。适当吃应时蔬菜 ，比如葱 、蒜 、芫荽 、香椿 、荠菜 、韭菜 、菠菜 、茼蒿 、百合 、山药等 ；汤粥如枸杞粥 、红枣粥 、银耳粥等 。另外还需要注意“春捂” ，锻炼身体 ，增强抵抗力 ，预防疾病的发生 。

养生原则

    “春三月 ，应夜卧早起 ，广步于庭 ，被发缓行，以使志生 ，生而勿杀 ，予而勿夺 ，赏而勿罚 ，此春气之应 ，养生之道也 。”——《素问·四气调神大论》

       意思是春季的三个月 ，谓之发陈 ，是推陈出新 ，生命萌发的时令 。天地自然 ，都富有生气 ，万物显得欣欣向荣 。 此时 ，人们应该入夜即睡眠 ，早些起身 ，披散开头发 ，解开衣带 ，使形体舒缓 ，放宽步子 ，在庭院中漫步 ，使精神愉快 ，胸怀开畅 ，保持万物的生机 。不要滥行杀伐 ，多施与 ，少敛夺 ，多奖励 ，少惩罚 ，这是适应春季的时令 ，保养生发之气的方法 。如果违逆了春生之气 ，便会损伤肝脏 ，使提供给夏长之气的条件不足 ，到夏季就会发生寒性病变 。

常用保健方法

1.药茶

  【处方】（药食同源）金银花10g 、芦根15g 、白茅根15g 、红景天15g 、藿香10g 、白芷6g 、草果6g 。煎水服用 ，一日2-3次 。儿童剂量减半 。

  【适宜人群】预防新冠 、感冒 。

  【处方解读】本方由清芳透邪汤 、五叶芦根汤 、清气饮及六和汤等多首治湿温验方化裁而成 。其目的为未病先防 ，以辟秽而不伤正为首要原则 。药物组成皆为药食同源之品 ，性味平和 ，宜于预防服用 。

2. 室内熏蒸及辟秽香囊

  【处方】藿香 20g 、制苍术 20g 、菖蒲 15g 、草果 10g 、艾叶 10g 、白芷 12g 、苏叶 15g 、贯众 20g 。煎水室内熏蒸或研末制成香囊佩戴 。

  【适宜人群】可与内服方配合使用 ，也可单独使用 。

  【处方解读】本方由灵宝辟瘟丹 、三合济生丸化裁而来 ，八味药物配伍 ，共奏芳香辟秽之功 。

3. 壮医香灸

    穴位：足三里 、三阴交 、关元 。

    方法 ：点燃灸条后 ，分别对准三阴交或关元穴 ，距离皮肤约1-2厘米 ，以皮肤感到温热舒适能耐受为度 ，每次约灸10分钟 ，每隔1天灸一次 。

4. 生活方式调养

    “虚邪贼风 ，避之有时” ，应勤洗手 ，出门戴口罩 ，避免到人流密集场所 ，尽可能减少聚会 ，按照相关疫情防控 、预防指引要求 ，做好个人卫生防护 。

    保持居室卫生清洁 ，保持空气流通，注意防寒保暖 ，特别是早晚温差较大情况下注意保暖 。

    饮食有节 。合理安排饮食 ，避免进食油腻 、煎炸 、烧烤 、辛辣食物 ；多喝水 。慎食生冷寒凉性较强或湿热性质较重的水果 ，食用奶制品应适量 。

    保持每日适当运动 ，如散步 、跑步、太极拳 、八段锦 、五禽戏 、绣球操等 ，避免出汗过多 ，平时尽量选择空旷人少的地方进行运动 。

    避免熬夜 。合理安排睡眠时间 ，保证充足的睡眠和精力充沛 ，防止抵抗力下降 。